Sentirse cansado es algo habitual en el día a día. Las exigencias laborales, familiares y personales hacen que, en determinados momentos, notemos falta de energía o dificultad para concentrarnos. Sin embargo, cuando ese agotamiento no desaparece con el descanso y se mantiene en el tiempo, podemos estar ante un cansancio mental crónico, una situación que muchas personas normalizan sin darse cuenta del impacto que tiene en su bienestar psicológico.

En consulta psicológica es frecuente escuchar frases como “siempre he sido así” o “es normal con la vida que llevamos”. El problema es que normalizar este estado puede retrasar la búsqueda de ayuda y cronificar el malestar.

 

¿Qué es el cansancio mental crónico?

El cansancio mental crónico no se refiere únicamente a estar cansado físicamente. Se trata de un agotamiento psicológico persistente que afecta a la atención, la motivación, la memoria y la capacidad para gestionar emociones. A diferencia del cansancio puntual, no mejora tras dormir unas horas más o tomarse unos días libres.

Este tipo de agotamiento suele estar relacionado con estrés prolongado, sobrecarga emocional, autoexigencia excesiva o situaciones vitales mantenidas en el tiempo que generan tensión constante.

¿Por qué pasa esto? El cerebro cuenta con un maravilloso plan de acción ante situaciones de mucho peligro, el sistema nervioso central (la parte que nos hace ser más conscientes), se queda a un lado y deja que entre el sistema nervioso simpático, que es el encargado de activar todo el cuerpo y mente y ponerlo al servicio de nuestra supervivencia: se prima el huir, el luchar o en última instancia, congelarnos para tener una vía de escape frente al depredador que nos pueda acechar.

Pero, ¡atención! Nuestro cerebro que tiene miles de años de evolución, no es capaz de discriminar cuando hay una situación verdaderamente peligrosa, frente a una situación que nos preocupa, así que se activa exactamente igual si tenemos delante un lobo que nos está persiguiendo como si tenemos en dos semanas una reunión laboral importante o una cita con alguien que nos importa. Eso quiere decir que nuestro cuerpo empieza a activarse para hacer frente a una situación difícil y lo hace antes de que esté ocurriendo, a veces días, a veces semanas o incluso meses.

¿qué sucede después? Pues que esta anticipación de la situación que hemos catalogado como peligrosa, la vivimos con mucha intensidad, a esto le llamamos ansiedad. Si la ansiedad se prolonga en el tiempo, aparece una necesidad de activación constante, por lo que empezaremos a segregar noradrenalina y la hormona Cortisol, como forma de enfrentarnos a este peligro que tarda en llegar y que hemos identificado como muy peligroso.

Esta activación mantenida durante mucho tiempo, hace que nuestro cuerpo, que recordemos se mantiene muy activado, empiece a desgastarse, apareciendo problemas físicos asociados a la activación emocional muy intensa, lo que puede generar problemas de sueño, dolores de cabeza, falta de interés por actividades que antes nos gustaba y una sensación de agotamiento constante (apatía, anhedonia y abulia), que contribuye a no enfrentarnos a ninguna situación que nos provoque sensación de ansiedad y esto es peligroso porque a veces dentro de estas situaciones, también se encuentran aquellas que nos ilusionaban (quedar con amigos, salir al cine en pareja, hacer deporte…) se puede decir que nuestro cuerpo ha aprendido a equilibrar la energía evitando todo aquello que exija esfuerzo. Esto es especialmente peligroso, porque puede dar comienzo a la der

 

Señales de alerta que solemos pasar por alto

Uno de los mayores riesgos del cansancio mental crónico es que sus síntomas se instalan poco a poco. Algunas señales habituales que muchas personas normalizan son:

• Dificultad para concentrarse, incluso en tareas sencillas.
• Sensación de estar “desconectado” o en piloto automático.
• Irritabilidad frecuente o baja tolerancia a la frustración.
• Falta de motivación, incluso hacia actividades que antes resultaban agradables.
• Cansancio constante al despertar, aunque se haya dormido suficientes horas.
• Olvidos frecuentes o sensación de niebla mental.
• Dolores de cabeza, tensión muscular o molestias físicas sin causa médica clara.

Estas señales no siempre aparecen todas juntas, pero cuando varias se mantienen durante semanas o meses, conviene prestar atención.

 

¿Por qué tendemos a normalizar el cansancio mental crónico?

Vivimos en una cultura que premia la productividad y el rendimiento constante. Descansar, parar o pedir ayuda muchas veces se interpreta como debilidad. Esto hace que muchas personas aprendan a convivir con el agotamiento, asumiéndolo como parte inevitable de la vida adulta.

Además, el cansancio mental crónico no siempre incapacita de forma evidente. Muchas personas siguen trabajando, cumpliendo responsabilidades y funcionando “hacia fuera”, mientras por dentro sienten un desgaste profundo. Esta discrepancia contribuye a que el malestar se minimice.

 

Consecuencias de no atender el cansancio mental

Ignorar estas señales puede tener consecuencias importantes a medio y largo plazo. El cansancio mental crónico puede derivar en ansiedad, síntomas depresivos, problemas de sueño, dificultades en las relaciones personales o incluso en un burnout laboral.

Desde la psicología en Madrid sabemos que el cuerpo y la mente encuentran formas de “parar” cuando no se les permite hacerlo de manera consciente. Escuchar a tiempo estas señales es una forma de prevención y cuidado emocional.

 

¿Cuándo acudir a un psicólogo?

Acudir a un psicólogo en Madrid no significa estar “mal” o haber tocado fondo. La terapia psicológica es un espacio para entender qué está ocurriendo, identificar los factores que mantienen el cansancio y aprender estrategias para recuperar el equilibrio emocional.

En centros como Ciprea, el abordaje del cansancio mental se realiza de forma personalizada, teniendo en cuenta la historia, el contexto vital y las necesidades de cada persona. No se trata solo de “descansar más”, sino de revisar hábitos, creencias, límites y formas de relacionarse con las exigencias externas e internas.

 

Recuperar energía mental es posible

El cansancio mental crónico no es una condena permanente. Con el acompañamiento adecuado, es posible reconectar con la energía, mejorar la claridad mental y aprender a cuidarse de una forma más saludable.

Identificar el cansancio mental como una señal y no como una debilidad es el primer paso. Escucharse, pedir ayuda y priorizar la salud psicológica es una inversión a largo plazo en bienestar y calidad de vida. Escríbenos.

 

Cansancio Mental Crónico | Salud Mental | Psicólogo en Madrid